ما نأكله هو جانب مؤثر على صحتنا ووزننا. في حين أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يزيد وزننا، إلا أن بعضها يمكن أن يساعدنا على التخلص من بضعة كيلوغرامات. إن إضافة مثل هذه الأطعمة إلى نظامنا الغذائي في الشتاء مفيد بشكل خاص عندما ينتهي بنا الأمر في كثير من الأحيان إلى البقاء في المنزل وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل. تابع القراءة بينما نناقش بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الشتوي لإنقاص الوزن.
10 أطعمة في الشتاء يمكن أن تساعدنا على التخلص من الوزن الزائد:
1. القرع الشتوي
أصناف القرع الشتوي مثل الجوز والجوز والقرع السباغيتي منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على تعزيز الشبع ويساعد على فقدان الوزن. قم بدمجها في نظامك الغذائي عن طريق تحميصها كطبق جانبي أو استخدامها في الحساء أو اليخنة.
2. براعم بروكسل
هذه الخضروات الصليبية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف. كما أنها تحتوي على مركبات تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي. حاول تحميصها أو قليها بزيت الزيتون والثوم للحصول على طبق جانبي لذيذ.
3. الحمضيات
خلال فصل الشتاء، تكثر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون. أنها غنية بفيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد على فقدان الوزن. قم بإدراجها في نظامك الغذائي من خلال الاستمتاع بها كوجبة خفيفة أو إضافة عصيرها إلى الماء أو السلطات.
4. الرمان
الرمان من الفواكه القوية المليئة بمضادات الأكسدة والألياف. كما أنها تحتوي على خصائص تعزز حرق الدهون. أضف حب الرمان إلى سلطاتك أو استمتع به كوجبة خفيفة لجني فوائده.
5. كالي
هذه الورقة الخضراء ذات قيمة غذائية عالية ومنخفضة السعرات الحرارية. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي في فصل الشتاء. استخدمي الكرنب في السلطات أو الحساء أو اقليه كطبق جانبي.
6. الكينوا
الكينوا عبارة عن بروتين كامل غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. فهو يوفر طاقة طويلة الأمد ويساعد على إبقائك ممتلئًا لفترات أطول، مما يساعد في فقدان الوزن. استخدم الكينوا كقاعدة للسلطات أو الحساء أو كطبق جانبي.
7. الجوز
يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والبروتين والألياف. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب. استمتع بحفنة من الجوز كوجبة خفيفة أو أضفها إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطات للحصول على دفعة غذائية إضافية.
8. الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بخصائص توليد الحرارة التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الوزن. كما أنه يساعد على الهضم ويقلل الالتهاب. أدخل الزنجبيل في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى الحساء أو البطاطس المقلية أو نقعه في الماء الساخن للحصول على شاي مهدئ.
9. القرفة
تساعد القرفة على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد في إنقاص الوزن. رش القرفة في قهوة الصباح أو دقيق الشوفان أو الزبادي لإضافة نكهة صحية.
10. الحساء
يمكن أن يكون اختيار الحساء محلي الصنع المليء بالخضار والبروتينات الخالية من الدهون طريقة ممتازة للتحكم في أحجام الأجزاء وزيادة تناول العناصر الغذائية. الحساء يبقيك دافئًا خلال فصل الشتاء مع توفير التغذية ودعم أهداف فقدان الوزن.
