إذا كنت تعتقد أن طفلك يحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تكون مخطئًا، ينام معظم الأطفال أقل مما يدرك آباؤهم. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم لا يقل أهمية عن التغذية والتمارين الرياضية لصحة طفلك – ونحن نتحدث عن أكثر من نزلات البرد والإنفلونزا. العلماء ليسوا متأكدين من السبب ، لكن قلة النوم مرتبطة بكل من الوزن الزائد والإصابة بداء السكري من النوع 2. لاحظ الباحثون هذا التأثير على وزن الجسم عند الأطفال من جميع الأعمار – حتى الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. إحدى النظريات لزيادة الوزن هي أن النوم غير الكافي يعطل مستويات الهرمونات التي تنظم الشهية وتناول الطعام. وبالتالي ، فإن قلة النوم تعني حصصًا أكبر من الأطعمة والمزيد من الوجبات الخفيفة.
عندما يكون الأطفال أكثر من طاقتهم في الأنشط ، أو تثقل كاهلهم بالواجبات المنزلي ، أو يرسلون الرسائل النصية باستمرار أو يتصلون بالإنترنت وغيرها من التقنيات ، يجب أن يقدم شيء ما. لسوء الح ، غالبًا ما يتم حذف ساعة أو ساعتين من النوم من قائمة الأولويات. يفتقر الأطفال النائمون إلى الطاقة والتركيز للعب في الخارج والقيام بالواجبات المدرسية. من المرجح أن يجلسوا أمام التلفزيون حيث يحرقون القليل من السعرات الحرارية ولا يتحدون عقولهم ولا أجسادهم.
اجعل النوم أولوية
إذا لم يجعل الآباء النوم أولوية لأنفسه ، فمن المحتمل أن أطفالهم لن يفعلوا ذلك أيضًا.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول:
- حدد أندية ما بعد المدرسة والرياضات بعدد يمكن التحكم فيه.
- ضبط وفرض أوقات نوم منتظمة.
- الحد من الأنشطة غير الأساسية أو قطعها في أيام المدرسة – التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو والرسائل النصية وما إلى ذلك.
- أبعد الهواتف عن غرفة النوم.
- ضع روتينًا قبل 30 دقيقة تقريبًا من موعد النوم، قم بالقيام بأنشطة هادئة ومهدئة مع أطفالك ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث عن يومهم لمساعدتهم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- حدد الأولويات للأطفال الصغار وساعد الأطفال الأكبر سنًا على تحديد أولوياتهم.
