كشفت الأبحاث التي أجريت في جامعة واشنطن بالولايات المتحدة الأمريكية أن حتى القليل من حمامات الشمس يمكن أن يساعد في تحسين أنماط نوم الشخص.
ذكرت صحيفة نيويورك بوست أن الباحثين استخدموا أجهزة مراقبة المعصم لقياس أنماط النوم والتعرض للضوء لـ 507 من الطلاب الجامعيين على مدار الساعة من 2015 إلى 2018. ذكرت البيانات أنه على الرغم من أن المشاركين ينامون بنفس الطريقة تقريبًا يوميًا، إلا أنهم ذهبوا إلى الفراش بعد 35 دقيقة في المتوسط واستيقظوا بعد 27 دقيقة خلال أشهر الشتاء، مقارنة بأيام الدراسة الصيفية.
في حين فاجأت النتائج الباحثين الذين لم يتوقعوا تأثير شروق الشمس وغروبها في الشتاء، قال هوراسيو دي لا إيغليسيا، الذي شارك في الدراسة: “في الصيف، توقعنا أن يستيقظ الطلاب في وقت لاحق بسبب كل الضوء. متاح خلال ذلك الموسم “.
“إذا لم تتعرض لضوء كافٍ أثناء النهار عندما تكون الشمس خارجًا، فإن هذا ‘يؤخر’ إيقاعك اليومي ويؤخر بداية النوم ليلًا.”
قالت: “الضوء أثناء النهار – خاصة في الصباح – يدفع ساعتك إلى الأمام، لذلك تشعر بالتعب في وقت مبكر من المساء، لكن التعرض للضوء في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يؤخر ساعتك ويجعلك تشعر بالتعب”.
هناك حاجة إلى التعرض للضوء الطبيعي
وفقا للباحثين، فإن ضوء الصباح له تأثير أكبر على النوم من ضوء المساء. وجدت الدراسة أن ضوء المساء (حتى المصطنع من المصابيح أو الشاشات) يؤخر فقط المراحل اليومية بحوالي 15 دقيقة.
“يعيش الكثير منا في المدن والبلدات حيث يوجد الكثير من الأضواء الاصطناعية وأنماط الحياة التي تبقينا في الداخل خلال النهار. ما تظهره هذه الدراسة هو أننا بحاجة إلى الخروج – لفترة قصيرة ، وخاصة في الصباح – لنتعرض للضوء الطبيعي. في المساء، قلل من وقت الشاشة والإضاءة الاصطناعية لمساعدتنا على النوم “. أضاف.
وفقًا لجمعية توقف التنفس أثناء النوم الأمريكية، أفاد 70٪ من البالغين في جميع أنحاء البلاد بأنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلة واحدة على الأقل شهريًا، بينما أبلغ 11٪ عن عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
