نحن في كثير من الأحيان لا نستمع إلى صوت أجسادنا ونولي الاهتمام الواجب لصحة دماغنا. ومع ذلك، تشير البروفيسورة المتخصص في طب الأعصاب “ديريا أولودوز” إلى أن صحة الدماغ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم العامة ولها أهمية حيوية دكتورة ديريا أولودوز أوضحت اختبارين يقدمان أدلة حول خطر الإصابة بالخرف:
اختبار التوازن
ما نسميه باختبار التوازن هو تمرين الوقوف على ساق واحدة. لكن هل تعلم أن هذا مؤشر جيد على صحة دماغك؟ لإجراء الاختبار، قف منتصبًا دون فتح ذراعيك وحاول الوقوف على ساق واحدة. يجب أن تكون قادرًا على الوقوف لمدة 20 ثانية تقريبًا. وبحسب الأبحاث، فقد لوحظ أن ما لا يقل عن 30 بالمائة ممن لديهم مشاكل في التوازن لمدة تقل عن 10 ثوانٍ خلال هذا الاختبار، لديهم مشاكل تتعلق بالأمراض الوعائية الدماغية، وهذا يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية العصبية والخرف.
اختبار حمل القلم
أمسك القلم في وضع مستقيم من طرف القلم الذي قمت بالضغط عليه بين إبهامك والسبابة. ثم افتح راحة يدك وحاول الإمساك بالقلم بأسرع ما يمكن. جرب ذلك لاحقًا مع أشخاص أصغر منك وقارن بنفسك. احتفظ بمذكرة وراقب عقلك من خلال مراقبة الأرقام/القياسات الموجودة في هذه المذكرة بعناية لمعرفة ما إذا كنت تحافظ على سرعتك بمرور الوقت أو ما إذا كنت بدأت في التباطؤ. يقيس هذا الاختبار استجابتك الجسدية للأحداث المفاجئة، وهو ما نسميه وقت رد الفعل. وتضعف هذه الاستجابة مبكرًا في حالات مثل الخرف.
طرق للحفاظ على ذاكرتك قوية
ومن المهم أيضًا الحفاظ على قوة الدماغ لتعيش حياة طويلة وصحية. يعاني 65% من سكان العالم من أمراض مزمنة. سيزداد معدل انتشار الخرف ثلاثة أضعاف خلال العشرين عامًا الماضية. فكيف نمنع هذا؟ ربما تكون إحدى أفضل الطرق هي معرفة ما يفعله الأشخاص الأصحاء من حولنا الذين يعيشون طويلاً. لسنوات، درس العلماء مجموعة من الأشخاص الذين عاشوا حياة صحية وطويلة. ونتيجة للأبحاث التي بدأت عام 2003، جزيرة أوكيناوا في اليابان، وجزيرة سردينيا في إيطاليا وأمريكا ، وجزيرة أوكيناوا في اليابان، حيث يعيش الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام دون مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسمنة والسرطان والسكري والخرف. ، تسمى “المناطق الزرقاء” في العالم.تم فحص مناطق مثل Lomalinda في . تم فحص أنشطة مثل النشاط البدني والتغذية والتنشئة الاجتماعية للأشخاص الذين يعيشون في هذه المناطق. إليكم أسرار حياتهم الصحية…
لديك غرض
تظهر الدراسات العلمية أن وجود هدف في الحياة هو مفتاح الشيخوخة العقلية الصحية. يشعر الأشخاص الذين لديهم هدف بشكل عام بالسعادة والرضا والأمل. النجاحات التي تحققها أثناء محاولتك تحقيق هدفك تزيد من الثقة بالنفس والصحة النفسية العامة.
الضحك
عندما تضحك؛ يتم إطلاق المواد الكيميائية السعيدة مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين في دماغك. هذا مثل الدواء لصحة دماغك. ولا يهم إذا كانت ابتسامتك مزيفة أم لا. إن المواد الكيميائية المفرزة للسعادة تجعلك سعيدًا وتبتسم بالفعل، ويفرز جسمك المزيد من هذه المواد التي تشعرك بالسعادة، وتستمر الدورة. الابتسامة لا تساعد فقط على تحسين جهاز المناعة عن طريق تقليل هرمونات التوتر. لذلك، اضحك من أجل صحة دماغك، وحاول قضاء بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين ومبتسمين.
احتفظ بلحظاتك المجهدة لمدة تقل عن ساعة واحدة
قد نشعر جميعًا بالتوتر والانزعاج تجاه الأحداث التي نمر بها من وقت لآخر. عندما يتم إطلاق هرمون التوتر الكورتيزول، يمكن أن يؤدي إلى صعوبات إدراكية، بما في ذلك مشاكل في الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن وارتفاع مستويات الكورتيزول إلى تعطيل أنماط النوم، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو البقاء نائمًا أو تجربة النوم التصالحي. يتم ملاحظة كل هذه المشاكل عندما يستمر التوتر لديك لأكثر من ساعة ويستمر ارتفاع الكورتيزول لفترة طويلة. إذا تمكنت من التحكم في مستويات التوتر لديك في أقل من ساعة واحدة، فلن تؤذي عقلك وجسمك. حتى لو كنت غاضبًا من أي مشكلة، خذ احتياطاتك بسرعة للسيطرة عليها وحاول عدم إطالة أمد المشكلة.
التباطؤ
يتيح لك التباطؤ تخصيص الوقت للأشياء ذات القيمة بالنسبة لك. التباطؤ يعني الهروب من وتيرة الحياة الحديثة السريعة والعيش بوعي أكبر. وهو مهم للصحة والسلامة العقلية والعلاقات الجيدة واكتشاف معنى الحياة. وتيرة الحياة السريعة تزيد من التوتر، وتبقي العقل مشغولاً باستمرار وتسبب الشعور بالإرهاق.
استيقظ من الطاولة نصف جائع
يفضل الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلهم يشعرون بالشبع. يأكلون في الغالب الخضار والفواكه. تقلل المواد الكيميائية النباتية، وخاصة الموجودة في الخضار والفواكه، من خطر الإصابة بالخرف عن طريق تخفيف الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الدماغ. ويستهلكون كميات محدودة من المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الأسماك. يستهلكون جميع الخضروات الليفية مثل البروكلي والسبانخ والسلق والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والزبادي الخالي من الدهون محلي الصنع والبيض والفواكه الليفية مثل التفاح والفراولة والمكسرات باعتدال. يأكلون ببطء أثناء الرضاعة ويتركون المائدة عندما تمتلئ معدتهم بنسبة 60 بالمائة. الإفراط في تناول الطعام هو سلوك غير صحي للغاية. قد تصبح معدتك مثقلة ويصبح الهضم صعبًا. يسبب زيادة الوزن عن طريق التسبب في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. كما أن الوزن الزائد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.
لا تكن وحيدا
لا توجد دور مسنين أو دور رعاية في المناطق الزرقاء. يقضي كبار السن دائمًا حياتهم مع عائلاتهم. إن الشعور بأنهم مفيدون وأن لهم هدفًا في الأسرة، مما يجعلهم يشعرون بأهمية وجودهم، يبقيهم نشيطين. باختصار، عش مع عائلتك إن أمكن.
المشي
بدلاً من الحصول على عضويات في الصالات الرياضية واستخدام المصعد للذهاب إلى العمل، يمكنك وضع العضويات جانباً والبدء بالمشي قدر الإمكان واستخدام الدرج بدلاً من المصعد. لتجنب الصدأ، يمكنك الاستفادة من صحة دماغك من خلال المشي بانتظام كل يوم.
نم جيداً
لا تتنازل أبدًا عن نومك. لأن النوم يجدد الدماغ. احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا
