كيف تحافظ على صحة جهازك المناعي؟

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على منع المرض بشكل كامل هذا الموسم، فإن نظام المناعة الصحي هو إحدى الطرق لمنح جسمك حماية إضافية . يمكن أن يساعدك التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات وسلوكيات نمط الحياة الصحية على مساعدتك أنت وعائلتك على البقاء في المقدمة.

المغذيات الداعمة للمناعة

تلعب العناصر الغذائية التالية دورًا في الجهاز المناعي ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة:
يوجد بيتا كاروتين في الأطعمة النباتية، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والمانجو والبروكلي والطماطم.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية والتوت والبطيخ والطماطم والفلفل والبروكلي.
يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية والبيض. الحليب والعصائر 100٪ المدعمة بفيتامين د هي أيضًا مصادر لهذه المغذيات المهمة.
يميل الزنك إلى أن يتم امتصاصه بشكل أفضل من مصادر حيوانية مثل لحم البقر والمأكولات البحرية، ولكنه يوجد أيضًا في مصادر نباتية مثل جنين القمح والفاصوليا والمكسرات والتوفو.

البروبيوتيك هي بكتيريا “جيدة” تعزز الصحة. يمكن العثور عليها في منتجات الألبان المزروعة مثل الزبادي مع الثقافات الحية وقد تكون أيضًا في الأطعمة المخمرة الأخرى مثل الكيمتشي.
يأتي البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية، مثل الحليب واللبن والبيض ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس.

ركز على التوازن

للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي طوال العام ، ركز على خطة الأكل المتوازنة والنوم الكافي وإدارة الإجهاد.
أهدف إلى تناول خمس إلى سبع حصص من الخضار والفواكه يوميًا للحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تدعم صحة المناعة.
تساعد النظافة الجيدة وغسل اليدين على منع انتشار الجراثيم. تذكر أن تغسل الثمار قبل الأكل أو استخدامها في الوصفات . نظف الأكواب والشوك والملاعق والأواني الأخرى لتقليل انتشار البكتيريا ونموها.
ابحث عن طرق صحية ومناسبة للتغلب على التوتر ، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة . يعد النشاط البدني أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في إدارة التوتر وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي قد تضعف جهاز المناعة لديك بشكل أكبر.
تساهم قلة النوم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، مثل ضعف جهاز المناعة . يوصى من سبع إلى تسع ساعات يوميًا للبالغين، ويحتاج الأطفال من ثماني إلى 14 ساعة، حسب أعمارهم.

ماذا عن الأعشاب؟

يتم تسويق العديد من العلاجات العشبية للمساعدة في مكافحة نزلات البرد أو تقصير مدتها، ولكن تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات أو أدوية. لا يمكن لأي طعام أو مكمل أن يقي من المرض.