أطلقت وزارة الصحة السعودية حملة توعوية تحت شعار: “رمضان مفتاح” تتضمن أهمية تناول وجبة السحور للأمهات المرضعات، والغنية بالكالسيوم والبروتين، مع السوائل الكافية.
ونشرت الوزارة عبر صفحاتها الإعلامية انفوجرافيك، تضمن رسالة افتراضية من الطفل الرضيع نصها: “أمي من المهم أن يحتوي سحورك على الوجبات الغنية بالكالسيوم، والبروتين، مع شرب السوائل الكافية، لتمدك بالطاقة خلال نهارك، مع استشارة طبيبك عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية”.
كما نشرت “الصحة” في هذا السياق عدداً من الرسائل المحفزة للأمهات، ومن أبرزها رسالة”بوابة الأجور أنت.. لإنك أم مرضع ، احرصي على صيام صحي لك ولطفلك رمضان مفتاح.
ورسالة أخرى “يرضعن أولادهن” بين قسط الراحة، وكميات السوائل، وتوصيتنا بالسحور رمضان مفتاح لصيام صحي لك ولطفلك.
الأم المرضع والصيام: نصائح لإفطار صحي
للحصول على إفطار صحي يلبي كافة الاحتياجات اللازمة لك ولطفلك الرضيع ننصح بما يأتي:
- تناول وجبة غذائية صحية متوازنة وشاملة لكافة الاحتياجات.
- تعجيل الإفطار والبدء بكوب من الماء أو اللبن مع ثلاث تمرات صغيرة الحجم أو أي حبة فاكهة أخرى.
- تناول كوب من الشوربة لتهيئة المعدة وتحضيرها لاستقبال الطعام.
- شرب السوائل بمعدل 2-3 ليتر على الأقل يوميًا.
- تناول عدة وجبات صغيرة في الفترة التي تلي وجبة الإفطار وحتى حلول موعد السحور.
- تجنب تناول السوائل التي تحوي على الكافيين كالقهوة، والمشروبات الغازية.
- تجنب المشروبات المحلاة الصناعية واستبدالها بالأغذية الغنية بالألياف كالفواكه.
- تجنب المقالي والأغذية الدسمة والأغذية المالحة والمخللات لأنها تسبب العطش الشديد.
- تناول المكملات الغذائية الضرورية.
- تجميع حليب الثدي من خلال شفطه خلال فترة الإفطار وحفظه في زجاجات معقمة داخل الثلاجة.
الأم المرضع والصيام: نصائح لسحور صحي
من المهم جدًا المحافظة على تناول السحور بشكل صحي خلال شهر رمضان، نذكر في ما يأتي بعض النصائح المهمة لوجبة السحور:
- تأخير السحور لفترة قريبة من الإمساك عن تناول الطعام.
- شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن لترين.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين خلال وجبة السحور واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- احتواء وجبة السحور المثالية على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تزود الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترات الصيام كالخبز الأسمر، أو الحبوب الكاملة.
- تناول البروتين الذي يؤخر الشعور بالجوع كالبيض، أو الحليب ومشتقاته، أو أحد أنواع البقوليات.
- الحرص على تناول الخضار، والفواكه، والأغذية العالية بالألياف والتي تقي من الإمساك وتمد الجسم بالعديد من المعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدسم كالوجبات السريعة أو الحلويات الغنية بالسكريات، فهي تزيد من الشعور بالعطش والجوع في اليوم التالي.
- تجنب الأطعمة المالحة كالمخللات والأطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام.
- التركيز على تناول بعض الأطعمة المحفزة لإدرار الحليب كالشوفان، والحلبة.
