دول الخليج ومصر هي الأكثر حرماناً من النوم.. والتعرض الجيد للضوء الطبيعي خلال النهار أحد العلاجات

قالت هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي), ان اضطرابات النوم تتجاوز ما نعرفه بالأرق، لتشمل أكثر من 80 نوعا بعضها أكثر شيوعاً من الآخر مثل توقف النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين والسير أثناء النوم، أو حتى فرط النوم وغيرها. ونقلت (بي بي سي) إن دراسات علمية أشارت إلى أن نحو 50% من سكان العالم يعانون من الأرق. ومرجع ذلك عوامل داخلية أو أخرى خارجية تتعلق بالبيئة المحيطة.

وتتفق الدراسات المعنية على أن ما قد يصل إلى نصف سكان العالم يعانون من الأرق، تؤكد الدراسات جميعها على أن كوريا الجنوبية واليابان تتقدم قائمة أكثر الدول حرمانا من النوم.

على المستوى العربية، فتشير بعض الإحصاءات غير الرسمية إلى أن دول الخليج ومصر هي الأكثر حرمانا من النوم . فبحسب دراسة صادرة عن مدينة الملك فهد الطبية عام 2016، يعاني نحو 41% من السعوديين الذين يبلغ متوسط أعمارهم 34 سنة، من اضطرابات النوم.

الحل

أما بالنسبة إلى حل مشكلة الأرق، فهو مزيج من العادات والسلوكيات التي يجب اتباعها كما يتفق خبراء النوم. ويجب الالتفات إلى نوعية الطعام الذي نتناوله بالإضافة إلى عاداتنا الغذائية، وخصوصا كمية استهلاكنا للسكر والكافيين خلال النهار؛ عبر تقليل ذلك قدر الإمكان فالسكر والكافيين يرفعان معدل الأدرينالين والكورتيزول في أجسامنا مما يسهم بزيادة مستويات التوتر. كما يجب  وتشير هيذر إلى ضرورة تناول طعام صحي يحتوي على البروتينات. كما أنه من الضروري التعرض الجيد للضوء الطبيعي خلال النهار وممارسة التمرينات والحركة وبذل جهد بدني.