النهوض والتحرك, من الأنشطة البدنية البسيطة التى تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب حسبما خلصت دراسة جديدة نشرت في دورية الجمعية الطبية الأميركية “غاما”، وأكد معدو الدراسة، بحسب شبكة “CNN“: “إن معظم المكاسب تتحقق عندما ينتقل (الفرد) من الركون إلى الحركة حتى لو كانت محدودة”. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية, بالولايات المتحدة يوصى بمدة 2.5 ساعة من النشاط الرياضى أسبوعياً، بما في ذلك التمارين الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية، مع تمرين كل عضلات الجسم الرئيسية مرتين في الفترة ذاتها. ويمكن للإنسان اختصار هذه المدة، عن طريق ممارسة تمارين هوائية مرتفع الشدة مثل الركض لمدة 1.25 ساعة أسبوعياً.
القليل يكفى
وقالت الدراسة، التي هي عبارة عن تحليل تلوي (دمج بيانات نوعية بهدف الوصول إلى استنتاجات دقيقة)، إن الأشخاص البالغين الذين يمارسون نشاطا يعادل 1.25 ساعة من المشي السريع أسبوعيا، يقل لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18 بالمئة، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا التمارين. وبحثت الدراسة، في تفاصيل 15 دراسة سابقة شارك فيها 190 ألف شخص. وكان الهدف من الدراسة معرفة حجم التمارين المطلوبة للحد من الاكتئاب.
وخلصت الدراسة إلى انه في حال ممارسة الشخص لنشاط بدني يصل إلى 2.5 ساعة أسبوعيا، مثل المشي السريع، ينخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25 بالمئة. وقالت الدراسة إنه الفوائد الصحية كانت أكبر عندما يترك الشخص عادة الجلوس أمام التلفزيون إلى الحركة يوميا.
ومع ذلك، أكدت الدراسة أن ممارسة التمارين بما يزيد عن المستويات الموصى بها لم يحقق فوائد إضافية.
والاكتئاب مرض شائع في العالم، يعاني منه مئات الملايين، ويختلف عن تقلبات المزاج المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية. وقد يتحول الاكتئاب إلى حالة صحية خطيرة، لا سيما إذا تتكرر حدوثه بحدة متوسطة أو شديدة، ويمكن أن يؤدي إلى الانتحار، بحسب منظمة الصحة العالمية.
