هل صديقك يأكل أكثر منك لكن وزنه لا يزيد؟ ألا تغبطه على ذلك؟ خبيرة التغذية الروسية الدكتورة “إيرينا بيرجنايا” تقدم مجموعة من النصائح والعادات التى تجعلك تأكل دون أن يزيد وزنك.
وأشارت الأخصائية الروسية، في حديث لراديو “سبوتنيك”، إلى أن المؤثر في زيادة الوزن ليس فقط نوع وكمية المواد الغذائية التي نتناولها، بل وأيضًا البيئة والوضع الذي نتناول فيه طعامنا.
الأكل فى حالة الاسترخاء
وقالت إن الأشخاص الذين ينتبهون خلال تناول الطعام إلى عوامل مهيجة خارجية، يزداد وزنهم أسرع من الآخرين؛ لذلك يجب تناول الطعام في حالة استرخاء تام، وعدم مشاهدة التلفزيون أو أي شيء آخر.
لا داعي لمشاهدة التلفاز
وأضافت: “لا داعي لمشاهدة التلفزيون، أو الاستماع إلى الموسيقى، وعندها فقط نتلذذ بالطعام، ونشعر بمذاقه الطيب، ونستمتع به، وبالتالي نأكل ببطء أكثر، ونتناول الكمية التي نريد”.
وتنصح “إيرينا بيرجنايا” بعدم تناول الطعام وقوفا أو في أثناء الحركة، لأنه في هذه الحالة، لا يمكن للإنسان أن يمضغ الطعام بصورة جيدة، ويضطر لبلع قطع كبيرة منه، ما يؤدي إلى زيادة العبء على المعدة والأمعاء. وبالإضافة إلى هذا، يسبب تناول الطعام في أثناء الحركة التهام كمية أكبر.
وقالت: “لا يشعر الإنسان في أثناء الحركة بالشبع؛ لذلك يمكن أن يأكل أكثر من المعتاد بكثير”.
ختامًا فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر ضروري لفقدان الوزن. كما أن هذه المسألة لا تتعلق بتناول كمية قليلة من الطعام فحسب، وإنما الحرص على اختيار نوعية الطعام الذي نستهلكه وأوقات تناوله.
