“استراتيجية وقت النوم” والصحة العقلية لاضطراب نقص الانتباه

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم لتعلم الأطفال وتطورهم. عندما لا يحصل الشباب على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجهم وأدائهم المدرسي وصحتهم وسلوكهم.

يعتبر تأثير النوم على نوعية الحياة قوة يمكن للجميع الارتباط بها. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من حالات النمو العصبي مثل التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، فإن قلة النوم ليلاً يمكن أن يكون لها آثار بعيدة المدى ليس فقط على الصحة العقلية للطفل، ولكن أيضًا على الصحة العقلية ومستويات التوتر لدى الوالدين.

يعاني ما يصل إلى 80٪ من الأطفال المصابين بالتوحد من مشاكل في نومهم. تشمل الصعوبات السلوكية الشائعة التي أبلغ عنها الآباء عسر النوم (مشاكل في النوم)، والباراسومنياس (مشاكل الاستيقاظ بين عشية وضحاها)، والاستيقاظ في الصباح الباكر. تميل هذه المشاكل إلى الاستمرار إذا لم يتم علاجها بشكل فعال.

تعتبر التدخلات السلوكية خطوة أولى مهمة في علاج مشاكل النوم للأطفال. على وجه الخصوص، توصل بحثنا إلى أن مشاكل النوم يمكن علاجها بشكل فعال عند الأطفال المصابين بالتوحد عندما تكون استراتيجيات النوم مخصصة لاحتياجات الأطفال.

ويمكن أن تكون هذه التقنيات مفيدة لجميع العائلات التي تعاني من قلة نوم الأطفال.

الأبحاث

Sleeping Sound هو برنامج يصمم الاستراتيجيات لاحتياجات نوم الطفل وتفضيلاته. تم إنشاء Sleeping Sound في الأصل للمساعدة في إدارة مشاكل النوم لدى الأطفال ذوي النمو النموذجي، وقد تم تكييفه على مدار العقد الماضي لمساعدة الأطفال المصابين بالتوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أجرينا تجربة معشاة ذات شواهد – المعيار الذهبي لتحديد ما إذا كان التدخل ناجحًا – مع 245 طفلًا مصابًا بالتوحد تتراوح أعمارهم بين 5-13 عامًا وأولياء أمورهم. تم تخصيص العائلات بشكل عشوائي لمجموعة التدخل (تلقي صوت النوم) أو المجموعة الضابطة (لا تتلقى صوت النوم).

شاركت العائلات في مجموعة التدخل في جلستين وجهاً لوجه لمدة 50 دقيقة ومكالمة هاتفية للمتابعة مع طبيب أطفال أو طبيب نفساني. لقد تلقوا تقييمًا وتعليمًا للنوم واستراتيجيات عملية شخصية تم تخصيصها لأطفالهم وعائلاتهم.

ماذا وجدنا؟

وجدنا أن العائلات التي تلقت تدخل صوت النوم تعاني من مشاكل نوم أقل مقارنة بالعائلات التي لم تتلق هذا التدخل. كانت هذه الفوائد في نوم الطفل لا تزال موجودة حتى عام واحد بعد ذلك.

لقد رأينا أيضًا تأثيرات تدفق إيجابية على الأطفال (تحسين نوعية الحياة، وتحسين الأداء العاطفي والسلوكي) وأولياء أمورهم (انخفاض مستويات التوتر، وتحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة).

قال آباء الأطفال المصابين بالتوحد إن دعم الأسرة والاتساق مع الاستراتيجيات مهمان. يتماشى هذا مع الاتجاه المستقبلي للرعاية الصحية الشخصية لمرضى التوحد، والتي تعترف بنقاط القوة والاحتياجات والظروف الفريدة للأشخاص المصابين بالتوحد وعائلاتهم.

بينما لا يزال البرنامج في مرحلته التجريبية وغير متاح للعائلات في المجتمع الأوسع، فإنه يستخدم استراتيجيات يمكن لجميع الآباء تبنيها لتحسين نوم أطفالهم.

نصائح لتحسين نوم الأطفال

يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم في الحصول على نوم جيد ليلاً باستخدام النهج العام للاستعداد للنوم واستراتيجيات النوم السلوكية. هذا يشمل:

• تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ
• خلق بيئة نوم آمنة ومريحة (باردة وهادئة ومظلمة وخالية من الشاشات)
• اتباع روتين منتظم لوقت النوم يكون هادئًا ومحفزًا على النوم
• تجنب الكافيين والأجهزة الإلكترونية والإثارة قبل النوم
• تشجيع النشاط البدني خلال اليوم
• تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة.

ماذا لو ظل النوم الجيد بعيد المنال؟

بالإضافة إلى ممارسة عادات نوم صحية وإنشاء روتين لوقت النوم، يمكن للوالدين تجربة استراتيجيات سلوكية مختلفة قد تساعد أطفالهم. وتشمل هذه:

طريقة الفحص

يمكن أن تكون هذه الاستراتيجية مفيدة عندما يحتاج الأطفال إلى أحد الوالدين في الغرفة للنوم أو يجدون صعوبة في البقاء في غرفة نومهم.

ضع طفلك في الفراش ولكن وعد بالعودة والتحقق من حالته. قم بزيارة طفلك على فترات منتظمة في الليل للاطمئنان عليه وطمأنته. قم بتمديد فترات الفاصل تدريجيًا.

يجب أن تكون الشيكات مملة ومختصرة (حوالي دقيقة واحدة).

يتلاشى وقت النوم

يمكن أن تكون هذه الاستراتيجية مفيدة عندما يكون الأطفال غير قادرين على النوم في الوقت المطلوب للنوم.

اضبط وقت النوم مؤقتًا على الوقت الذي ينام فيه طفلك بشكل طبيعي. قدم وقت النوم تدريجيًا بمقدار 15 دقيقة كل بضعة أيام حتى الوصول إلى وقت النوم المطلوب.

تدريب الاسترخاء

يمكن أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة عندما يكون الأطفال قلقين في وقت النوم أو يجدون صعوبة في النوم.

علم طفلك استرخاء العضلات التدريجي. شجع طفلك على الاستلقاء وأعينه مغلقة ثم شد وإرخاء جميع عضلات جسمه، واحدة تلو الأخرى.

علم طفلك التحكم في التنفس. ساعدهم على تعلم أخذ أنفاس طويلة وبطيئة من خلال أنفهم وإخراجها من خلال أفواههم.

شجع طفلك على كتابة أو رسم الأشياء التي تقلقه خلال النهار ووضعها بعيدًا في “صندوق القلق”.

قد يعاني الأطفال من مشكلة أو أكثر من مشاكل النوم، لذلك قد يتطلب الأمر مزيجًا من استراتيجيات النوم السلوكية. إذا كنت قلقًا بشأن نوم طفلك، أو إذا استمرت مشاكل النوم، فاستشر طبيب الأطفال أو طبيبك للحصول على مزيد من الإرشادات.