تعرفي على المكمل الغذائي الأنسب مع تقدمك في العمر

الكالسيوم, الزنك, الكولاجين, مع تقدم النساء في العمر ، غالبًا ما يُطلب منهن تناول عدد لا يحصى من المكملات للحفاظ على عظامهن وبشرتهن وشعرهن، ولكن ليست كل المكملات ضرورية، بل إن بعضها يقوم بعمل أفضل في الحفاظ على صحتك أكثر من غيرها.

تحدثت مؤخراً مجلة “Eat This, Not That” الأمريكية المعنية بالتغذية الصحية, في تقرير حمل عنوان (المكمل الغذائي رقم 1 للمرأة بحسب الخبراء) عن أهم مكمل للسيدات مع تقدمهن في العُمر، الذي يسهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، لكن الخبراء أكدوا أنه اليس الكالسيوم كما يتصور البعض.

وبنت المجلة الأمريكية هذا الاستنتاج اعتمادا على خبيرتين شهيرتين في أمريكا في مجال الصحة والغذاء، والأعضاء في عدد من المؤسسات الطبية، وهما الخبيرة لوزي لاكاتوس، والخبيرة تامي لاكاتوس المؤسستان لمؤسسة (21-Day Body Reboot)، والأعضاء الاستشاريين في المجلة الأمريكية.

نوهت الخبيرتان إلى أن أغلب الإعلانات التجارية في العالم تركز على مكملات الكالسيوم للمرأة بشكل غريب، بينما يغيب المكمل الأهم بالنسبة لجسد المرأة مع تقدمها في العمر.

وتقول الخبيرتان: “يُطلب من معظم النساء الحصول على الكالسيوم والتركيز على ذلك وتناول المكملات الغذائية. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالتوتر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية”.

أكدت الخبيرتان أن هذه النتائج العكسية تحدث في الجسم “إذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم”. وتوضح الخبيرتان: “خلال فترات الإجهاد، ينتقل الكالسيوم إلى الخلية كجزء من الاستجابة الدفاعية، لكن، إذا لم يكن هناك ما يكفي من المغنيسيوم لإبعاده عن الخلية، فلا يمكن للإنسان تعزيز الاسترخاء”، أي أن هذا يعني الإجهاد المتكرر أو المضاعف، ويؤثر هذا الإجهاد على الإنسان نفسيا وعاطفيا.

المكمل المسؤول عن حدوث أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم

وتشير الخبيرتان إلى أن “المغنيسيوم هو أحد أفضل المكملات التي يمكن للمرأة أن تتناولها. تحتاج أجسامنا إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي أساسي بما في ذلك إنتاج الطاقة، ومساعدة العضلات على الاسترخاء وتنظيم الجهاز العصبي، ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من المصادر الغذائية وحدها”.

وبحسب الخبيرتان: “بالنظر إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في العوامل التي لها تأثير كبير على النساء مثل صحة العظام والقلب وتعزيز الاسترخاء ومنع التوتر، والحد من القلق والاكتئاب وأعراض الدورة الشهرية وكذلك الوقاية من الصداع النصفي، يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة بشكل خاص للنساء”.

دراسات تؤكد أهمية معادلة الكالسيوم والمغنيزيم

أظهرت مجموعة واسعة من الأبحاث تظهر أن مكملات الكالسيوم يمكن أن تفيد النساء بأكثر من طريقة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن مكملات الكالسيوم يمكن استخدامها لمنع أو علاج الصداع النصفي، حيث تتأثر الناقلات العصبية وتضيق الأوعية الدموية وتؤدي إلى الصداع النصفي عندما تكون نسب الكالسيوم منخفضة لدى النساء.

وأشارت المزيد من الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم مفيدة بشكل خاص خلال الدورة الشهرية، وهو الوقت الذي يكون فيه التوتر لدى المرأة في أعلى مستوياته على الإطلاق. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة “Obstetrics and Gynecology“، يمكن للمغنيسيوم أن يعزز مزاج المرأة ويقلل من الأعراض الأخرى للدورة الشهرية، مثل احتباس الماء.