دراسة: ممارسة رياضة رفع الأثقال في الشيخوخة أكثر من مجرد الحفاظ على قوة العضلات

كشفت نتائج دراسة جديدة في رفع الأثقال عن رؤيتين: أن هذه الرياضة قادرة على تقوية الروابط بين الأعصاب والعضلات، وأن هذه التقوية يمكن أن تحدث في السنوات الأخيرة من حياتنا. يبدأ الإنسان في فقدان كتلة العضلات قبل سن الأربعين، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض ألياف العضلات الذي يحدث عندما تتفكك الخلايا العصبية الحركية – الخلايا في الدماغ والحبل الشوكي التي تطلب من أجسامنا التحرك.

لا يمكن إيقاف هذا التراجع، لكن الدراسة الجديدة تظهر أنه يمكن إبطائه بشكل كبير. وفقًا لنتائج الدراسة، فإن تدريب الوزن يجعل الروابط بين الأعصاب والعضلات أقوى، مما يحمي الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي – وهو أمر ضروري لجسم يعمل بشكل جيد.

يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية كاسبر سوندنبرو من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى التحديات في أخذ عينات كافية من الأنسجة في المواقع التي تتصل فيها العضلات والخلايا العصبية بحيث يمكن إجراء قياسات ذات مغزى. للتغلب على هذا ، بحث الباحثون بدلاً من ذلك عن المؤشرات الحيوية المتعلقة باستقرار الوصلات بين الخلايا العصبية والعضلات في عينات خزعة المشاركين.

اشتمل البحث على 38 رجلاً مسنًا يتمتعون بصحة جيدة بمتوسط ​​عمر 72 عامًا، طُلب منهم إجراء دورة تدريبية مكثفة لمدة 16 أسبوعًا في رفع الأثقال تتضمن تمارين ضغط الساق وتمديد الساق وتمارين تجعيد الساق وتمرينين للجزء العلوي من الذراع. مجموعة أخرى من 20 رجلاً مسنًا يتمتعون بصحة جيدة، ومتوسط ​​أعمارهم 72 مرة ، لم يمارسوا أي تدريب على الوزن واستخدموا كمقارنة تحكم.

تم إجراء جلسات تدريب الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد شهرين (في منتصف التجربة) ، يمكن ملاحظة الاختلافات في حجم العضلات واللياقة البدنية. جمع الباحثون خزعات عضلية ووجدوا تغيرات يمكن اكتشافها في المؤشرات الحيوية.

من الوخز في الظهر إلى آلام الركبتين ، فإن المؤشر هو أن تدريب الوزن يمكن أن يبطئ بعض هذا الانهيار بين العضلات والجهاز العصبي ، دون عكسه فعليًا. يقترح الباحثون أن البدء في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يكوّن “احتياطيات” يمكن للجسم أن يعتمد عليها.

يقول Søndenbroe: “تُظهر الدراسة أنه على الرغم من أنك بدأت متأخرًا في الحياة ، فلا يزال بإمكانك إحداث فرق” .

“بالطبع ، كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل ، لكن لم يفت الأوان أبدًا – حتى لو كان عمرك 65 أو 70 عامًا. لا يزال بإمكان جسمك الاستفادة من تدريب الوزن الثقيل.”

على الرغم من أن هذه الدراسة أجريت على الرجال ، إلا أن هذا ينطبق على النساء أيضًا: على سبيل المثال ، النساء الأكبر سنًا ، الأكثر عرضة لهشاشة العظام ، يستفيدون من التدريب على المقاومة تمامًا مثل الرجال.

نظرًا لأن العديد من السكان في جميع أنحاء العالم يستمرون في العيش لفترة أطول وأطول ، فإن مسألة الحفاظ على نوعية حياة جيدة في سنوات الشفق تصبح أكثر أهمية – وهذا يشمل الحفاظ على العضلات تعمل بشكل جيد قدر الإمكان.

في حين أن هناك عمليات بيولوجية معينة لا يمكن إيقافها مع مرور السنين ، فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكن أن تحميك من بعض الأضرار التي قد تجعلنا الشيخوخة عرضة لها.

تتمثل المرحلة التالية في هذا المجال المحدد من البحث في معرفة كيفية مساعدة تمارين القوة على بقاء الأعصاب والعضلات معًا.