دراسة: الفراغ يمكن أن يقلل من مخاطر الموت المبكر مع تقدمك في السن
قد تكون فكرة جيدة أن تلتقط (أو تتابع) هواية نشطة مع تقدمك في السن: ممارسة الرياضة المنتظمة مثل الركض أو السباحة أو لعب التنس يمكن أن تقلل من خطر الوفاة لأي سبب عند كبار السن، كما أظهرت دراسة جديدة.
كلما زاد التمرين، كان البحث أفضل، على الرغم من أن القدر القليل من النشاط أفضل من عدم وجود نشاط على الإطلاق، وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها من 272550 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 59 و 82 عامًا.
عبر سبع فئات مختلفة – الجري، والمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، ورياضات المضرب، والجولف، والتمارين الهوائية الأخرى – نظر الفريق في عملية التمثيل الغذائي لساعات (MET)، وهي طريقة معيارية لقياس مقدار الطاقة المنفقة.
ووفقا لموقع sciencealertيوضح التحليل الشامل لأكثر من 270.000 من كبار السن بمتوسط 12 عامًا من المتابعة الفوائد المرتبطة بالمشاركة في أي من أنواع النشاط البدني لوقت الفراغ لتقليل مخاطر الوفيات، بما في ذلك الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان بين السكان الأكبر سنًا، “اكتب الباحثين في ورقتهم المنشورة .
في جميع الفئات، لوحظ انخفاض بنسبة 13 في المائة في مخاطر الوفيات من أي سبب، مقارنة بعدم المشاركة في هذه الأنشطة. يعتمد ذلك على 7.5-15 ساعة من النشاط في الأسبوع، وهو المبلغ الذي أوصت به وكالة الصحة الأمريكية.
هذه التوصية تعادل 2.5-5 ساعات من النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة في الأسبوع (المشي السريع ربما)، أو 1.25-2.5 ساعة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة في الأسبوع (شيء مثل الجري أو ركوب الدراجات).
قام الباحثون أيضًا بتقسيم النتائج حسب نوع النشاط وسبب الوفاة. الجري، على سبيل المثال، أظهر أكبر انخفاض في خطر الموت بسبب السرطان: انخفاض بنسبة 19 في المائة في المتوسط.
تعتبر رياضات المضرب مفيدة بشكل خاص لتفادي الموت المبكر: فقد أظهرت الإحصائيات انخفاضًا بنسبة 16 في المائة في المخاطر لجميع الأسباب ، وانخفاض بنسبة 27 في المائة في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
كتب الباحثون: “تتطلب كل من هذه الأنشطة إجراءً متزامنًا من العديد من العضلات للحصول على الشكل الصحيح ، كما تتطلب رياضات المضرب تنسيقًا بين اليد والعين واندفاعات متقطعة ذات كثافة عالية جدًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الأداء البدني” .
أظهرت الدراسة أن أولئك الذين مارسوا الرياضة أكثر من العدد الموصى به من الساعات يقللون من خطر الوفاة بشكل أكبر، على الرغم من تناقص العوائد مع زيادة الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة.
في الطرف الآخر من المقياس، فإن المشاركين الذين لم يستوفوا عدد الساعات الموصى به ولكنهم ما زالوا يمارسون بعض النشاطات لديهم انخفاض بنسبة 5 في المائة في مخاطر الوفيات لجميع الأسباب مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط.
في حين أن بعض الأنشطة قللت من المخاطر أكثر من غيرها، فإن الباحثين حريصون على التأكيد على أن العثور على شيء نشط تستمتع به هو الأكثر أهمية – لأنه من المرجح أن تستمر في ذلك.
كتب الباحثون: “إن العثور على نشاط يستمتع به الأفراد الأكبر سنًا وغير النشطين (وبالتالي قد يحافظون عليه) من المرجح أن يكون ذا فائدة أكبر من اختيار نشاط معين بناءً على الاختلافات بين تقديرات المخاطر المبلغ عنها” .
