الوحدة والعزلة الاجتماعية.. نصائح للبقاء على تواصل في سن الشيخوخة
نحتاج جميعاً إلى روابط اجتماعية من أجل البقاء والسعادة. ولكن مع تقدم الناس في السن، غالبًا ما يجدون أنفسهم يقضون وقتًا أطول بمفردهم. قد يؤدي كونك بمفردك إلى جعل كبار السن أكثر عرضة للوحدة والعزلة الاجتماعية، مما قد يؤثر على صحتهم ورفاههم. وتشير الدراسات إلى أن ترتبط بالوحدة والعزلة الاجتماعية مع وجود مخاطر أعلى للمشاكل الصحية مثل أمراض القلب، والاكتئاب، والتدهور المعرفي.
إذا كنت في حالة صحية سيئة، فمن المحتمل أن تكون معزولًا اجتماعيًا أو وحيدًا. إذا كنت معزولًا اجتماعيًا أو تشعر بالوحدة، فقد يعرض ذلك صحتك الجسدية والعقلية للخطر. البالغون الذين يعانون من الوحدة أو العزلة الاجتماعية هم أقل صحة، ويقضون فترات أطول في المستشفى، ويُعاد إدخالهم إلى المستشفى في كثير من الأحيان، وأكثر عرضة للموت في وقت مبكر من أولئك الذين لديهم روابط اجتماعية مفيدة وداعمة.
ما هو الفرق بين الوحدة والعزلة الاجتماعية؟
يتزايد عدد كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر، والعديد منهم معزولون اجتماعيًا ويشعرون بالوحدة بانتظام. جلب تفشي الفيروس التاجي في عام 2020 المزيد من التحديات بسبب الاعتبارات الصحية والحاجة إلى ممارسة التباعد الجسدي.
الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية مختلفان، لكنهما مرتبطان. الوحدة هي الشعور المؤلم بالوحدة أو الانفصال. العزلة الاجتماعية هي قلة التواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين. يمكنك أن تعيش بمفردك ولا تشعر بالوحدة أو العزلة الاجتماعية، ويمكن أن تشعر بالوحدة أثناء تواجدك مع أشخاص آخرين.
كبار السن أكثر عرضة لخطر العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة بسبب التغيرات في الروابط الصحية والاجتماعية التي يمكن أن تأتي مع التقدم في السن، والسمع، والبصر، وفقدان الذاكرة، والإعاقة، وصعوبة الالتفاف، و/أو فقدان الأسرة والأصدقاء.
كيف يمكن أن يؤثر الشعور بالوحدة أو العزلة على صحة كبار السن؟
من المرجح أن يتم قبول الأشخاص المعزولين اجتماعيًا أو المعزولين في غرفة الطوارئ أو إلى دار رعاية المسنين. ترتبط العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة أيضًا بمخاطر أعلى لـ: (ضغط الدم, مرض قلبي, بدانة, ضعف جهاز المناعة, قلق, اكتئاب, التدهور المعرفي, مرض الزهايمر, الخرف, الموت).
الأشخاص الذين يعانون من الوحدة أو العزلة الاجتماعية قد يمارسون القليل من التمارين، وإدمان التدخين، وغالبًا ما لا ينامون جيدًا، مما قد يزيد من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من الوحدة من ألم عاطفي. يمكن أن يؤدي فقدان الإحساس بالاتصال والمجتمع إلى تغيير الطريقة التي يرى بها الشخص العالم. قد يشعر الشخص الذي يعاني من الوحدة المزمنة بالتهديد وعدم الثقة بالآخرين.
يمكن للألم العاطفي أن ينشط نفس استجابات الإجهاد في الجسم مثل الألم الجسدي. عندما يستمر هذا لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن (إفراز مفرط أو طويل الأمد للعوامل التي يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة) وانخفاض المناعة (القدرة على محاربة المرض). الأمر الذي يزيد من خطر إصابتك بأمراض مزمنة ويمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة لبعض الأمراض المعدية.
قد تكون العزلة الاجتماعية والوحدة ضارة أيضًا بصحة الدماغ. تم ربط الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية بوظيفة إدراكية أضعف وزيادة خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر على وجه الخصوص. أيضًا، قد يساهم النشاط الاجتماعي القليل والبقاء وحيدًا في معظم الوقت في انخفاض القدرة على أداء المهام اليومية مثل القيادة ودفع الفواتير وتناول الأدوية والطهي.
كيف يمكنك معرفة مخاطر الوحدة والعزلة الاجتماعية؟
أولئك الذين يجدون أنفسهم معزولين بشكل غير متوقع بسبب مرض أحد أفراد أسرتهم، أو الانفصال عن الأصدقاء أو العائلة، أو فقدان القدرة على الحركة، أو تدهور الرؤية أو مشاكل السمع، أو الإعاقة، أو عدم القدرة على الحركة أو الوصول إلى وسائل النقل، معرضون بشكل خاص لخطر الشعور بالوحدة والتواصل الاجتماعي عزلة.
قد تكون أيضًا في خطر أكبر إذا:
- عش لوحدك
- لا تستطيع مغادرة منزلك
- تعرضت لخسارة كبيرة أو تغير في الحياة ، مثل وفاة الزوج أو الشريك ، أو التقاعد
- النضال مع المال
- مقدم رعاية
- لديك تحديات نفسية أو معرفية، أو اكتئاب
- لديك دعم اجتماعي محدود
- يعاني من مشكلة في السمع
- العيش في حي ريفي و/أو غير آمن و/أو يصعب الوصول إليه
- لديك حواجز لغوية في المكان الذي تعيش فيه
- جرب التمييز على أساس العمر، والعرق، والتوجه الجنسي، و/أو الهوية الجنسية في المكان الذي تعيش فيه
- لا تشارك بشكل هادف في الأنشطة أو تشعر بقلة الهدف
قد يجد الأشخاص المصابون بضعف السمع صعوبة في إجراء محادثات مع الأصدقاء والعائلة، مما قد يؤدي إلى تفاعل أقل مع الناس، والعزلة الاجتماعية، وارتفاع معدلات الشعور بالوحدة.
كيف يمكنك البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة؟
هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية نفسك أو أحد أفراد أسرتك من الآثار السلبية للوحدة والعزلة الاجتماعية. أولاً، من المهم أن تعتني بنفسك. جرب ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم (من 7 إلى 9 ساعات) ومتابعة الأنشطة التي تستمتع بها للمساعدة في إدارة التوتر والبقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا قدر الإمكان.
من المهم أيضًا أن تظل نشطًا وتتواصل مع الآخرين. يشعر الأشخاص الذين ينخرطون في أنشطة مفيدة ومنتجة يستمتعون بها مع الآخرين بإحساس الهدف ويميلون إلى العيش لفترة أطول. على سبيل المثال، تساعد مساعدة الآخرين من خلال التطوع على الشعور بوحدة أقل وتتيح لك الشعور بالرسالة والهدف في الحياة، وهو ما يرتبط بصحة أفضل. تشير الدراسات إلى أن مثل هذه الأنشطة قد تساعد في تحسين مزاجك وتحسين صحتك ووظائفك المعرفية.
إليك بعض الأفكار الأخرى لمساعدتك على البقاء على اتصال. تذكر أن تتخذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على سلامتك ونشاطك أثناء جائحة COVID-19 :
- ابحث عن نشاط تستمتع به، أو ابدأ ممارسة هواية قديمة، أو خذ فصلًا دراسيًا لتعلم شيء جديد. قد تستمتع وتلتقي بأشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
- حدد وقتًا كل يوم للبقاء على اتصال شخصيًا مع العائلة والأصدقاء والجيران، عبر البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو المكالمات الصوتية أو الرسائل النصية. تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم وشاركهم مشاعرك.
- اقترح نشاطًا للمساعدة في رعاية وتقوية العلاقات القائمة. يعد إرسال الرسائل أو البطاقات طريقة جيدة أخرى للحفاظ على الصداقات.
- استخدم تقنيات الاتصال مثل دردشة الفيديو أو مكبرات الصوت الذكية أو حتى الروبوتات المصاحبة للمساعدة في الحفاظ على تفاعلك واتصالك.
- إذا لم تكن خبيرًا في التكنولوجيا ، فقم بالتسجيل في فصل دراسي عبر الإنترنت أو شخصيًا في مكتبتك العامة المحلية أو مركز المجتمع لمساعدتك على تعلم كيفية استخدام البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي.
- فكر في تبني حيوان أليف إذا كنت قادرًا على الاعتناء به. يمكن أن تكون الحيوانات مصدرًا للراحة وقد تقلل أيضًا من الإجهاد وضغط الدم.
- حافظ على نشاطك البدني وقم بممارسة التمارين الجماعية، مثل الانضمام إلى نادي المشي أو ممارسة التمارين مع صديق. يجب أن يستهدف البالغون 150 دقيقة على الأقل (ساعتان ونصف) من النشاط أسبوعيًا الذي يجعلك تتنفس بصعوبة.
- قدم نفسك لجيرانك.
- ابحث عن منظمة دينية حيث يمكنك تعميق روحانياتك والانخراط مع الآخرين في الأنشطة والأحداث.
- تحقق من الموارد والبرامج في وكالات الخدمة الاجتماعية المحلية والمراكز المجتمعية والعليا والمكتبات العامة.
- انضم إلى قضية وانخرط في مجتمعك.
