يعاني ملايين الأمريكيين من مقدمات السكري – وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يُشار أيضًا إلى اختلال الجلوكوز أثناء الصيام أو ضعف تحمل الجلوكوز، وتحدث مقدمات السكري عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم (سكر الدم) أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
إذا تُركت دون علاج، فقد تتطور مقدمات السكري إلى داء السكري من النوع 2. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة – مثل إدارة الخيارات الغذائية وزيادة النشاط البدني – في إعادة مستويات الجلوكوز في الدم إلى وضعها الطبيعي.
ما هي عوامل الخطر؟
لم يتم تحديد السبب المباشر لمقدمات السكري، ولكن الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة في البطن، وعدم النشاط هما عاملان رئيسيان. هناك عدد قليل من الأعراض المرتبطة بظهور مقدمات السكري.
أنت في خطر أكبر إذا:
تبلغ من العمر 45 عامًا أو أكثر وتعاني من زيادة الوزن بمؤشر كتلة الجسم؛ أو كان عمرك أقل من 45 عامًا ولديك وزن زائد في مؤشر كتلة الجسم ولديك تاريخ من الخمول، أو ارتفاع الكوليسترول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو لديك أحد أفراد أسرتك مصاب بداء السكري.
ماذا يعني التشخيص؟
في حالة مقدمات السكري، قد ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين، أو قد تقل حساسية الأنسولين لديك، أو مزيج من الاثنين معًا. ينظم الأنسولين مستوى الجلوكوز في الدم مما يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
إن ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم يعرضك لخطر الإصابة ببعض الآثار طويلة المدى المرتبطة بمرض السكري مثل العمى وتلف الأعصاب والكلى ومشاكل الدورة الدموية.
إدارة مقدمات السكري
- ساعد البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكري المعترف به من قبل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) العديد من الأشخاص على إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة لعكس مقدمات السكري والوقاية من مرض السكري من النوع 2. ضع في اعتبارك العثور على برنامج بالقرب منك. يمكن لأي شخص مصاب بمقدمات السكري إبطاء تقدم المرض باتباع الاستراتيجيات التالية:
- مرن لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.
- اهدف إلى خسارة كمية صغيرة من الوزن ، إذا لزم الأمر (من 5 إلى 7٪ من وزن جسمك الحالي).
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- اعمل مع اختصاصي تغذية مسجل لمساعدتك في اتخاذ عادات صحية دائمة.
خطة وجبة صحية
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتناول وجبات في أوقات ثابتة في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. يأتي الجلوكوز بشكل أساسي من الأطعمة التي نتناولها، وتحديداً الكربوهيدرات – وهي ليست مجرد حلويات. بينما تؤثر جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على مستويات الجلوكوز في الدم، فإنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحتك العامة من خلال توفير الطاقة لأنشطتك اليومية. أنت لا تحتاج إلى قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي!
عند وضع خطة وجبات، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التالية:
الحبوب – المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والأرز البني
الخضار – السبانخ والرمان والطماطم والخضروات الملونة الأخرى
البروتين – اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والعدس والفول والتوفو والتمبيه
الألبان – الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم، الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، وحليب الصويا المدعم.
الدهون – الأفوكادو والجوز وزيت الزيتون
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في إنشاء خطة مخصصة تأخذ في الاعتبار تفضيلاتك الغذائية والعمر والجنس ومستوى النشاط والتشخيصات الطبية.
