درهم وقاية

هيئة “الغذاء والدواء السعودية “: تناول كميات كبيرة من الكافيين بعد الإفطار له تداعيات سلبية

نصحت الهيئة العامة للغذاء والدواء بالمملكة العربية السعودية مستهلكي القهوة إلى تنظيم كمية الشرب بعد الإفطار، لتجنب الأعراض المصاحبة للاستهلاك المفرط للكافيين. وأكدت “الهيئة” بأن تناول كميات كبيرة من القهوة خلال فترة الإفطار من المحتمل أن تكون له تداعيات خطيرة على صحة الصائم، وينصح بأن لا يزيد الاستهلاك اليومي للبالغ السليم من الكافيين عن 400 ملغم أي قرابة 15 فنجان قهوة سعودي بسعة 50 مل، فيما تنصح المرأة الحامل باستهلاك أقل من 300 ملغم يومياً.

ونوهت “الهيئة” على أهمية تجنب الاستهلاك المفرط للقهوة لما يصاحبه من أعراض في رمضان منها الأرق وتسارع نبضات القلب وكثرة التبول، ما يفقد الجسم السوائل اللازمة، ويسبب الصداع أحيانًا.

وأضافت الهيئة بأن شهر رمضان الكريم فرصة مناسبة للتقليل من الاستهلاك الزائد للكافيين من دون التعرض للآثار الجانبية غير المرغوب بها عبر التقليل منها تدريجياً، لأن التوقف المفاجئ قد يؤدي إلى أعراض انسحاب الكافيين من صداع وقلق وعصبية.

لماذا يحدث الصداع بسبب انسحاب الكافيين فى نهار رمضان؟

يضيق الكافيين الأوعية الدموية فى دماغك، وبدون شرب القهوة أو كمية الكافيين التى اعتدت عليها تتسع أوعيتك الدموية، وقد يؤدى التعزيز الناتج فى تدفق الدم إلى حدوث صداع أو يؤدى إلى أعراض انسحاب أخرى.

طرق تخفيف أعراض انسحاب الكافيين

1. تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية

إذا استمر الصداع بعد الإفطار وشرب فنجان القهوة يمكن أن تساعد العديد من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية في تخفيف آلام الصداع.

وتتمثل إحدى طرق تخفيف الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين – بالإضافة إلى أنواع الصداع الأخرى – فى تناول مسكن للألم يحتوى على مادة الكافيين كمكون.

2. ضع زيت النعناع الموضعى على جبهتك

تشير بعض الأبحاث إلى أن المنثول الموضعى – المكون النشط للنعناع – قد يساعد فى تهدئة الصداع عن طريق تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات المشدودة، وكشفت دراسة أجريت عام 2016 أن زيت النعناع الموضعى قد يكون فعالًا مثل المسكنات فى تخفيف صداع التوتر.

قم بتدليك جبهتك بقطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت النعناع، ويمكن استخدام هذا الزيت بأمان دون تخفيفه، على الرغم من أنه يمكنك خلطه بزيت ناقل (مثل زيت جوز الهند).

3. حافظ على رطوبة جسمك بعد الإفطار

إذا كنت تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التى تحتوى على الكافيين بانتظام، فإن زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد فى تقليل مخاطر الإصابة بالصداع ذات الصلة.

يمكن للكافيين أن يجعلك تتبول أكثر، ما يزيد من كمية السوائل التى تفقدها، وقد يؤدى نقص السوائل فى الجسم أو الجفاف إلى تقلص حجم المخ.

عندما يتقلص دماغك فإنه يبتعد عن جمجمتك يؤدى هذا إلى إطلاق مستقبلات الألم فى الغشاء الواقى المحيط بالدماغ، ما قد يؤدى إلى حدوث صداع.

ومن القواعد الأساسية الجيدة للحافظ على رطوبة جسمك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

4. ضع كيس ثلج

الثلج هو العلاج المفضل لكثير من الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفى يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج على رأسك فى تخفيف آلام الصداع عن طريق تغيير تدفق الدم، وهناك خيار آخر وهو وضع كيس الثلج على مؤخرة رقبتك.

وفي دراسة صغيرة وضع الباحثون كمادة باردة على الشريان السباتي في أعناق المشاركين قلل العلاج بالثلج من آلام الصداع النصفي بنحو الثلث.

5. حفز نقاط الضغط الخاصة بالصداع

ترتبط النقاط المختلفة حول جسمك بصحتك وتسمى هذه نقاط الضغط أو نقاط الوخز بالإبر.

قد يساعد الضغط على نقاط ضغط معينة فى تخفيف الصداع، جزئيًا عن طريق تخفيف توتر العضلات.

وجد الباحثون فى دراسة أجريت عام 2010 أن العلاج بالضغط لمدة شهر واحد قد خفف الصداع المزمن بشكل أفضل من مرخيات العضلات.

6. الحصول على قسط من الراحة

يجد بعض الناس أن أخذ قيلولة مبكرًا يمكن أن يساعد فى تخفيف آلام الصداع.

وفى دراسة صغيرة أجريت عام 2009، ذكر 81% من المشاركين الذين يعانون من صداع التوتر المستمر أن النوم هو الطريقة الأكثر فاعلية لإيجاد الراحة كما لوحظت العلاقة بين النوم وتخفيف الصداع النصفى.

ما هو الكافيين؟

يعمل الكافيين منبهاً للجهاز العصبي المركزي عند البشر حيث أنه يجدد النشاط مؤقتاً. ويعتبر الشاي والقهوة العربية ومشروبات الكولا والمشروبات الكحولية المحتوية على الكافيين غنية بالكافيين.

هي مادة شبه قلوية معروفة بالأبيض المر، فمادة الميثيلكسانثين الشبه قلوية تتألف من ثلاث مركبات: الكافيين والثيوفيلين والثيوبرومين، والتي توجد في القهوة والشاي وبذور بعض النباتات حيث أنها تعمل مبيداتٍ طبيعيةً للآفات، فتشلُّ وتقتل بعض الحشرات التي تتغذى على هذه النباتات بحَسَب ما تذكره الصيدليات الفرنسية في اكتشافها عام 1821م. ويشير العالم بللوتيه إلى أن الكافيين لا تصنف ضمن المخدرات، و لهذه المادة تأثيراتٌ كيميائية وحيوية تُرَاوح بين نسبٍ مختلفة على البشر.

الكافيين تاريخياً

صورة قديمة لعشرات الشيوخ والكهول يجلسون على الأرض حول حصيرة مقهى في فلسطين حوالي عام 1900م. ويظهر في الصورة رجل يجلس أمام هاون ويحمل الخفافيش وهو على استعداد للطحن ورجل آخر يحمل ملعقة طويلة.

عرف البشر استهلاك الكافيين منذُ العصر الحجري حيثُ مضغوا بعض البذور وأوراق بعض النباتات لتخفيف آثار الحياة القاسية التي كانوا يعيشونها ولتخفيف المعاناة من التعب وكذلك لتحفيزهم على الوعي والنشوة الدائمة.

ووفقاً لأسطورة شعبية صينية فإن اكتشاف طريقة تناول الكافيين بالشرب ترجع إلى الإمبراطور الصيني شنيونج (ذي السمعة الطيبة) في العام 3000 قبل الميلاد، وقد كان اكتشافه صدفةً حيث إن بعض أوراق الشجر سقطت في الماء المغلي وانتشرت رائحتها فشرب منها. في حين يعود تاريخ تناول حبيبات القهوة إلى القرن التاسع قبل الميلاد، فقد كانت حبيباتها تستخدم في أفريقيا للمقايضة.

المصادر/ 123

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى