“زيادة استهلاك الأنثوسيانين”, و”تمارين تعزيز التنفس“, و“تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد”.. هذه الخطوات والنصائح (وغيرها), كفيلة بتنظيف الرئة بعد الإقلاع عن آفة التدخين المدمر للصحة, بحسب مدونة “أميليور تا سانتي” الفرنسية التى استعرضت بعض الخطوات والنصائح لتحسين وظائف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين. وقالت “أميليور تا سانتي”، إن التغذية الصحية والتمارين الرياضية من أهم العادات التي تساعدك على تنظيف الرئتين بعد أن تتخلص نهائيا من آخر سيجارة.
لا يضر التدخين بالجهاز التنفسي فقط، بل يعرض جسم الإنسان كله للعديد من المخاطر والأمراض. ولكن مع أخذ قرار الإقلاع عن التدخين، يبدأ الجسم في التعافي بصورة تدريجية، فبعد 20 دقيقة من آخر سيجارة، يبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في العودة إلى المستويات الطبيعية. ليس هذا فحسب ولكن بعد قرابة 8 ساعات، ينخفض مستوى النيكوتين في الدم بأكثر من 90 بالمئة، وبعد 12 ساعة (تقريباً) يبدأ الجسم بالتخلص من أول أكسيد الكربون من الرئتين واستعادة مستويات الأكسجين.
ومع حلول الأسبوع الثاني بعد التوقف عند آخر سيجارة، تتفاقم أعراض الانسحاب المزعجة، وتبدأ تلك الأعراض في الاختفاء بعد الأسبوع الرابع، وتتحسن وظائف الرئتين بصورة ملحوظة.
إحدى الدراسات الألمانية وجدت دراسة ألمانية أن المدخنين حتى سن 70 سنة استفادوا من الإقلاع عن التدخين، حيث تقل فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 40 بالمئة بعد 5 سنوات من التوقف عن التدخين.
خطوات فعالة لتنظيف الرئة بعد الإقلاع عن التدخين
أولاً: تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد أو (حمية البحر الأبيض المتوسط):
تجمع حمية البحر الأبيض المتوسط بين النكهات اللذيذة والأطعمة ذات الخصائص المفيدة. يقوم هذا النظام الغذائي على الخضراوات والفواكه؛ مع استهلاك الأسماك أكثر من اللحوم.
الأطعمة التي تعتمد عليها هذه الحمية غنية بالفلافونويد، ومن أبرزها: (الزيتون وزيت الزيتون, الثوم, البصل, الفلفل, الحمص, نبات الكبر, الريحان, اللوز, المكسرات, الكرنب, التوابل).
سيحقق هذا النظام الغذائي العديد من الفوائد: (خفض الكولسترول الضار, الحد من الشيخوخة الناتجة عن التبغ, منع نمو الخلايا السرطانية, تقوية العظام, تنظيم ضغط الدم, مقاومة السكتات الدماغية).
ثانياً: زيادة كمية الفيتامينات والمكملات الغذائية
لتنظيف الرئة عقب التوقف عن التدخين، يحتاج جسم الإنسان إلى زيادة كمية الفيتامينات التي تتناولها، حيث تعزز الجهاز المناعي لتتمكن من مقاومة الأمراض المعدية في الجهاز التنفسي. يمكن العثور على فيتامينات ( أ ) و (سي) في الحمضيات.
ويساعد فيتامين (بيتا كاروتين) الموجود في الفواكه والخضروات البرتقالية على تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. ويمكن الاستعانة أيضا بالمكملات الغذائية.
ثالثاً: تمارين تعزيز التنفس
بعد الإقلاع عن التدخين، يصاب المدخن بنوبات من السعال. أثناء التدخين، تتوقف الشعيرات الدموية التي تحيط بالشعب الهوائية عن أداء وظيفتها في إزالة المخاط. بعد أسبوعين فقط من الإقلاع عن التدخين، تبدأ الشعيرات بالنمو وتأدية وظيفتها، وهذا هو سبب نوبات السعال. ولإزالة هذا المخاط وتنظيف رئتيك، يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على تحسين قدرتك على التنفس، مثل المشي والسباحة.
رابعاً: أهمية تناول الشاي والعسل
أكدت دراسة هامة نشرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية في مارس 2018 أن جسيمات نانوية موجودة في أوراق الشاي يمكن أن تساعد جهاز المناعة على التخلص من نحو 80 بالمئة من خلايا سرطان الرئة.
المكونات:
1 كوب ماء (250 مل).
1 ملعقة كبيرة من عشب الشاي (أسود، أخضر، أبيض، أولونغ) (15 غرام)
1 ملعقة كبيرة من أوراق الأعشاب الطاردة للبلغم (زهرة البيلسان، الشمر، البردقوش، الملوخية، لسان الحمل، اليانسون أو الأوكالبتوس) (15 غرام)
عسل (حسب الرغبة)
طريقة التحضير:
(قم بغلي الماء وأضف الأعشاب المختارة. يُغطى القدر ويُرفع عن النار. أضف العسل تناوله مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لإزالة المخاط المتراكم).
خامساً: زيادة استهلاك الأنثوسيانين
الفلافونيدات هي مجموعة واسعة من المغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات، وتُعرف بخصائصها المضادة للالتهابات والأكسدة. يوجد ضمن هذه المجموعة مادة الأنثوسيانين، وهي فعالة جدًا في تقليل المخاط في الجهاز التنفسي، وهي متوفرة في الخضروات والتوت الأحمر والأزرق والأرجواني.
يرتبط تناول كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد بشكل عام، والأنثوسيانين على وجه الخصوص، بالحفاظ على صحة الرئتين لدى غير المدخنين والمتوقفين عن التدخين، كما تساعد في تخفيف الأعراض النفسية التي تظهر بعد الإقلاع عن التدخين، مثل التوتر.
ومن الأطعمة الغنية بمادة الأنثوسيانين: (التوت, توت العليق, البرقوق, الملفوف الأحمر, الفراولة, الكرز, البطاطا البنفسجية).
