غذاؤك دواؤك

خبيرة تغذية تكشف عن طريقة مستدامة لفقدان الوزن بتناول المزيد من الطعام

كشفت، أخصائية التغذية الإنجليزية ليان وارد، لـ (ديلي ميل) سر فقدان الدهون أثناء تناول المزيد من الطعام والحلويات. وتشجع (ليان وارد) على فقدان الوزن بطريقة مستدامة عن طريق تناول الأطعمة الكاملة وبعض الأطعمة، بدلاً من الاستغناء عن مجموعات الطعام.

كشفت أن “الصيغة السرية” لفقدان الدهون هي التركيز على ما يمكنك إضافته إلى وجباتك، بدلاً من التوقف عن تناوله.

قالت إن وجبتك الرئيسية يجب أن تحتوي على كربوهيدرات غنية بالألياف، وبروتين خالٍ من الدهون، ودهون صحية، وثلاثة أو أكثر من الخضروات الملونة، ووجبة صغيرة حتى تنتهي.

بدلاً من اتباع نظام غذائي شديد، تعتقد الخبيرة أن تناول نظام غذائي متوازن سيؤدي إلى فقدان الدهون على المدى الطويل والمستدام وجسم صحي.

إذا لم تتمكن من رؤية نفسك تفعل شيئًا ما لمدة 12 شهرًا على الأقل (لخلق عادة مستدامة للخروج منه)، فليس هناك فائدة حقيقية من القيام بذلك لأن أي وزن تخسره بفعل السلوك الصارم يعني أنك من المحتمل أن تكتسب من جديد مرة أخرى في الثانية التي تتوقف فيها عن فعل السلوك.

كشفت أخصائية التغذية أنها شاركت في نظام اليويو الغذائي عندما كانت أصغر سناً ولم ترَ أبدًا نتائج طويلة الأمد

وأوضحت: “حاولت الشباب التخلص من الأشياء 100 مرة قبل أن أدرك أن إضافة المزيد من الأطعمة المملوءة والسماح للحلويات بكميات أقل (بدلاً من تقييدها ثم الإفراط في تناولها) كان مفتاح التوازن على المدى الطويل.

منذ تناول نظام غذائي متوازن كامل الطعام، التزمت بنظام غذائي وأسلوب حياة صحيين لمدة عشر سنوات دون أن “تسقط من العربة.”

* توقف عن التفكير في الأمر

* تناول الطعام بشكل معتدل

* تمرين 3-4 مرات في الأسبوع

* احصل على 7-8 ساعات من النوم في الأسبوع

* إدارة الإجهاد الخاص بك

* كرر إلى الأبد

أهم نصائح الأمهات لفقدان الوزن هي جعله أسلوب حياة، والتوقف عن اتباع نظام غذائي سريع التعطل وخلق عادات تستمتع بها.

وأوضحت: “في كثير من الأحيان عندما أعمل مع عملائي المدربين، أقوم بزيادة كمية الطعام الذي يتناولونه (ولكن قلل من السعرات الحرارية الإجمالية) ويتحول أجسامهم من التمسك بالوزن إلى بدء فقدان الدهون (دون الشعور بالجوع).

تناقش الخبيرة كذلك فقدان الدهون الصحي وكل ما يتعلق بالتغذية في البودكاست الخاص به.

أثبتت أن نصائحها لفقدان الدهون تعمل بعد أن فقدت بالفعل 22 كجم اكتسبتها أثناء الحمل منذ ولادة طفلتها ميا قبل عشرة أشهر

عادت الأم إلى وزنها قبل الحمل في الوقت الذي كانت فيه ثمانية أشهر بعد الولادة من خلال اتباع خطة تدريب Lean Gut Mind Method الخاصة بها لعملائها، مع الحفاظ على ثباتها، وتذكير نفسها بأن “الفوز بالسباق بطيئًا وثابتًا” .

وقالت: “إن أهم شيء تعلمته هو أن اتخاذ خيارات صحية وممارسة الرياضة بانتظام أمر صعب مع قلة النوم، والعمل بدوام كامل، والطفل، وإدارة شركتين، ومحاولة التمتع بحياة اجتماعية وبناء منزل جديد.

لم أكن مثاليًا على الإطلاق، فقط لعنة ثابتة كل أسبوع.”

في السابق، كشفت أخصائية التغذية عن كمية البقالة التي تحصل عليها بالضبط في كل مرة تذهب فيها إلى السوبر ماركت – وتوصي بذلك للأشخاص “فقراء الوقت” الذين يرغبون في إعطاء الأولوية لصحتهم.

صورت نفسها وهي تتسوق في Woolworths المحلي، وتوصي بأن تلتقط مزيجًا من السلع من المجموعات الغذائية الأساسية الخمس – الحبوب والخضروات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والبدائل واللحوم والبدائل.

في مقطع تمت مشاركته مع متابعينها البالغ عددهم 292.000، بدأت بقطف الفاكهة.

وأوضحت وهي تجمع العنب والموز والتوت المجمد ومعجون الثوم “ابدأ بالفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة“.

بعد ذلك، تناولت السلطات والمكسرات والبقوليات.

وأوضحت: “ثم سنضيف أكبر عدد ممكن من الخضار المقطعة والمُقطَّعة مسبقًا ونضعها في عربة أو سلة“.

ثم التقط ليان جذر الشمندر الكامل وسلطة على الطريقة الآسيوية والجزر والكوسا “سباغيتي” وخضروات قوس قزح المختلطة المفرومة مسبقًا.

وأوضحت “بعد ذلك نريد المكسرات والبذور والبقوليات“.

سوف نعطي الأولوية لمصادر البروتين النباتية لدينا“.

تضمنت خيارات Leanne مزيجًا فاخرًا من الجوز والحمص المعلب وحساء العدس.

بعد ذلك، التقطت كربوهيدرات الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني والكينوا والمعكرونة الغنية بالألياف.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى